身高1.65米体重158斤，求有效减肥方法不依赖药物和打针。

健康咨询描述： 我1.65米158斤，身高不打针不吃药怎样减肥最有效

曾经的米体治疗情况和效果： 没有

想得到怎样的帮助：不打针不吃药怎样减肥最有效

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ask69071592dt 其他 微信扫一扫，效减随时问医生 2025-04-06 09:33:57 我要投诉       

您好，肥方法对于情况，依赖药物不打针不吃药的和打有效减肥方法如下：控制饮食是关键。减少高热量、身高高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。要适量增加运动量，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳等，也可结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，因为这些因素都可能影响新陈代谢。坚持这些方法，相信您会取得理想的减肥效果。